对肾友小伙伴们来说深圳股票配资论坛，运动是一个不花钱就能有效促进肾病康复、减慢肾功能衰退的“良药”。
并且，已许多研究发现，经常运动，不仅仅对早期肾病的肾友有好处，同样也能提高晚期肾友的生活质量，延长健康寿命！
肾友根据自己的病情、体力，把不同类型的运动搭配起来，起到不同的作用，都能有益促进肾病康复！
有氧运动更偏向增强心肺功能和耐力
抗阻运动更偏向增强肌肉
灵活性训练则帮助身体更顺、更稳、更不容易受伤
无论是肾病专家共识还是近年的研究，越来越强调“组合式运动”对肾友更友好。
因为肾友面对的往往不是单一问题，而是体能下降、风险增加、肌肉流失、疲劳感、睡眠问题和情绪波动等多方面挑战。
只做一种运动，当然也有好处；但如果咱们肾友身体允许，把有氧、抗阻和灵活性训练适当结合，帮助更大！
不同运动，分别在帮你什么？
可以通过下表先来了解一下运动类型：
它们并不是互相替代的关系，更像是分工不同的“队友”。
运动类型更偏重什么对肾友的常见好处
有氧运动心肺耐力帮助改善体能、血压、血脂和心血管健康，减轻久坐带来的疲劳感
抗阻运动肌力和肌肉量有助于延缓肌肉流失、提升力量和日常活动能力，对抗虚弱和肌少症
灵活性训练柔韧性和平衡帮助改善关节活动度、动作协调性和放松感，也能降低受伤风险
1.有氧运动，适合哪些肾友？
如果你平时容易气短、耐力差、活动一会儿就累，或者希望改善血压、心肺功能和整体精神状态，那么有氧运动通常是很好的起点。
▶常见项目：步行、快走、骑车、慢跑、游泳、跳操、低强度球类
▶优势：门槛相对低，容易开始，也比较容易培养规律
▶适合人群：久坐较多、想先把身体“动起来”的肾友
对刚开始运动的人来说，从有氧起步往往更容易建立信心。
2.抗阻运动，为什么也很重要？
很多人以为抗阻运动就是“撸铁”，其实不完全是。弹力带、哑铃、自重深蹲、靠墙俯卧撑、坐站训练，这些都属于抗阻训练。
常见抗阻运动动作示例及主要锻炼的肌群▼
肾友之所以不能忽视抗阻运动，是因为慢性肾病患者更容易出现肌肉减少、力量下降和体能变差。之前的文章也跟大家科普过肌肉流失会加速肾功能衰退。
只做有氧，不一定能很好地守住肌肉；而适当抗阻训练，能帮助你把“力量底盘”留住。
▶ 它更像是在告诉身体：这些肌肉你还用得上，不要轻易丢掉
▶ 对日常生活的帮助很直接，比如起身、上楼、提物、走路更稳
3.那灵活性训练值不值得做？
值得。虽然它不像有氧和抗阻那样“显成绩”，但灵活性和平衡训练往往决定了你能不能更舒服地坚持运动。
▶常见项目：拉伸、瑜伽、太极、八段锦、关节活动练习
▶主要作用：改善柔韧性、平衡能力和放松感，减少动作僵硬与拉伤风险
▶对容易紧张、睡眠差、久坐僵硬的肾友尤其友好
怎么搭配，更适合大多数肾友？
如果没有明显禁忌，比较实用的思路是：以有氧为基础，加入少量抗阻，再用灵活性训练做辅助。
目标优先考虑可以怎么安排
先建立习惯有氧为主从走路、骑车开始，每周3-5次，逐渐增加时间
担心肌肉流失加上抗阻每周安排2-3次简单抗阻，如弹力带、轻哑铃、自重训练
容易僵硬或焦虑补充灵活训练每次运动前后加拉伸，或单独练太极、八段锦、瑜伽
不必一开始就做得很全。先从一种开始，能坚持下来，就已经很棒了！
哪些情况运动要暂缓？
近期肾病不稳定、明显浮肿、血压控制差时，先和医生沟通
发烧、腹泻、感染、胸闷、心悸明显时，先暂停运动
如果运动后出现深色尿、异常乏力、恶心、肌肉疼得很厉害，要及时休息并评估
运动是帮助身体，不是给身体加码。
让运动促进我们肾友更好康复！
如果你问“有氧or抗阻，哪个更好？”更准确的回答是：看你的当下最需要什么，但长期来看，二者都重要。
想改善体能和心肺，就先把有氧做起来；想保住肌肉和力量，就别忽视抗阻；想让身体更放松、更不容易受伤，灵活性训练也值得保留。
最适合肾友的，不是哪一种运动最“高级”，而是哪一种组合能让你安全地坚持下去。别再因为误解不敢运动了！
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参考文献：1. 我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识.2. Physical Activity and Exercise for Cardiometabolic Health and Fitness in CKD.3. Exercise and Kidney Health: Core Curriculum 2026.
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